الرياضة من الأمور التي يختلف اثنان على أهميتها بالنسبة للجسم، لما لها من دور في الحفاظ على الصحة، الوقاية من الأمراض، حماية المفاصل والأطراف، ولهذا يجب معرفة أنواع الرياضات؛ والتي يعد إحداها رياضة كمال وهذا ما سنتحدث عنه عبر نصائح تنمية الكتلة العضلية .
تصنيف رياضة كمال الأجسام
لا تصنف رياضة كمال الأجسام رياضة هينة، أو سهلة الممارسة، ومن الواجب معرفته أنها رياضة تهدف لزيادة منسوب وكذلك حجم المحتوى العضلي بالجسم، كما يمكن تصنيفها كأحد أمتع الرياضات وأكثرها تشويقًا على الإطلاق، بعيدًا كل البعد عن نتائجها وهو ما يوضح أهمية نصائح لتنمية الكتلة العضلية.
- وبما أن الجميع يأمل دائمًا في الأفضل، فسنقوم بتسجيل عدد لا بأس به من النصائح غاية الأهمية التي تسبق لخطوة التسجيل لدى الصالات الخاصة بألعاب الرياضات، والتي تتدرج من حيث المستوى بدءًا بالأسهل وصولًا إلى الأصعب فالأصعب.
- ومن الأمور التي يجب أن نحتاط لها هي أن بدء ممارسة التمارين الخاصة برياضة كمال الأجسام نتيجتها بالفعل هي زيادة حجم الكتلة العضلية بجسدك، ولكن عليك أولًا العمل على الإعداد والتجهيز لهدفك الأسمى الذي تطلع له منذ السابق والذي سيساعدك التمرين في الوصول إليه بكل سهولة ويسر ودون مواجهة أي صعوبات تذكر.
- بإمكانك البدء بالتمارين التي تصنف كأسهل إذا ما قورنت بما غيرها من تمارين وذلك خلال المراحل أو الأسابيع الأولى من التمارين والتي قد تصل بحدٍ أقصى إلى شهر.
- ينبغي الاحتياط أيضًا بعدد مرات ممارسة كل تمرين وأن قد مررت على كافة الأدوات واستخدمتها دون تفويت أي منها.
- التمارين قابلة للتكرار لحدٍ يصل 20 مرة.
- إذا التزمت كافة التعليمات السابقة فهذا يضمن لك عدم التعرض لآلام حادة نتيجة التحميل الزائد على العضلات بالنسبة للأوزان المستخدمة. كافة الأمور السابقة توضح مدى أهمية كمال الأجسام: 8 نصائح لتنمية الكتلة العضلية.
- بالشهر الأول، كل ما عليك هو إعداد أو تجهيز العضلة وتثبيتها، عقب ذلك تقوم بتهيئتها لحمل أوزان تصنف كأثقل تدريجيًا وتندرج رويدًا رويدًا إلى حين التمكن من رفع أثقل الأوزان.
- توخي الحذر على أخذ ما يكفي من استرخاء وراحة عند ممارسة تمارينك الخاصة بالشد أو الاسترخاء خلال التدريب.
- عقب انقضاء الفترة أو المرحلة الأولى من التدريب “الشهر الأول” يتاح لك زيادة الوزن الذي سترفعه وكذلك زيادة ثقله.
ما الذي يلي الشهر الأول من حيث المراحل؟
- عقب انقضاء الشهر الأول تأتي مرحلة تعرف بالمرحلة المتقدمة والتي تضم عدد من المجموعات الواجب تكرارها بمعدل 20 مرة يوميًا ولمدة 30 يوم من بدء التدريب.
- لزيادة الوزن يمكن اتباع التمارين حتى تنجح في الوصول للحالة التي يتاح بيها تكرار كل عدد من المجموعات من 12:15 مرةً يوميًا، عندها يلحظ الضغط بخصوص كل من التدريبات النهائية والجهد الشاق المبذول بها.
- عند التمرين على أوزان لا تصنف كبيرة الحجم نسبيًا ويتم تكريرها وفقًا لعدد أقل، هنا نقول أنه يمكن البدء بتمارين كمال الأجسام وما يترتب عليه من بناء وتكوين للعضلات.
- بالمراحل الأكثر تقدمًا يتاح الوصول لعدد من 8:10 مرات تكرار، حيث إن الأوزان الثقيلة بمثابة أكثر تمارين زيادة الوزن من حيث المثالية والقدرة على تضخيم العضلات.
- لا يوصى بتجاوز عدد مرات التمرين لـ 10 مرات وألا تقل عن 8 بالتكرار. حيث إن الأوزان الثقيلة بمثابة أكثر تمارين زيادة الكتلة العضلية مثالية، مه مراعاة تكرار كل تمرين عدد 3 مرات بإجمالي المجموعات.
والآن دعونا نتناول مفهوم آخر وهام حول رياضة كمال الأجسام، وهو مفهوم العضلة المضادة، فماذا يقصد بها يا ترى؟
نصائح لتنمية الكتلة العضلية، قبل التوجه لصالات الألعاب الرياضية وبدء بذل الشغل والمجهود على عضلاتك، يجب معرفة أن لكل عضلة تبذل عليها مجهود لتطويرها؛ يوجد عضلة أخرى تعرف بالعضلة المضادة، وهي تتولؤ المسؤولية الخاصة بكافة العمليات العكسية التي تحدث بالعضلات الأخرى. ومن أمثلتها:
- عضلة الصدر يضادها عضلة الظهر.
- عضلة ذات الرأسين “هي إحدى العضلات بالجسم؛ مكانها بالتحديد هو اليد من الأمام” يضادها عضلة أخرى تعرف بذات الرؤس الثلاثية “ومحل وجودها هو اليد من الخلف”
قبل البدء في بذل المجهود للعمل على عضلات جسدك وتطويرها، احرص على توفير الاهتمام المطلوب لهذه العضلات أيضًا ولا تفوت التمارين التي تفعل عمل العضلات المضادة.
كمال الأجسام ، نصائح لتنمية الكتلة العضلية. كان هذا موضوعنا اليوم الذي تحدثنا فيه عن أهمية الرياضة عامةً ورياضة كمال الأجسام خاصةً.
