أنواع الرجيم: 7 أنواع شهيرة بين المفيد والضار
أن الرغبة للإنسان هي الخسارة للوزن والتحسين في الصحة، فمن الواجب التعرف في البداية على طرق جديدة في أنواع الرجيم التي تكون أفضل وأحسن اختيار له.
أنواع الرجيم الكثيرة والمختلفة، وهذا أمر جعل الكثير من الأشخاص بأن يقفوا حائرين في محاولة الأختيار لأفضل نوع رجيم لهم، نقوم بالتحدث عن أنواع الرجيم الكثيرة والمتنوعة ومعلوماته ما بين الفوائد والأضرار في هذا المقال.
رجيم الصيام المتقطع
يوجد الكثير لأنواع الرجيم الذي يسمى بالصيام المتقطع، وأن الأكثر في الشهرة هو تركيزه في أخذ طعام صحي مدة 8 الساعات يومياً والباقي لليوم عبارة عن طعام صلب، وأن يكتفي الشخص في شرب الماء وبعض سوائل صحية خلال صيام باقي الستة عشرة الباقية.
إيجابيات لحمية صيام متقطع
يعاون رجيم الصيام المتقطع على:
- الخسارة في الوزن المفرط بالشكل الصحي.
- التحسين لعمليات الأيض بالجسد والسرعة لحرق دهون الجسم.
- المقاومة لعلامات التقدم في السن.
- التقليل لالتهابات الجسم والتحسين من الصحة في الدماغ.
سلبيات لصيام متقطع
عدم التواجد أي من لسلبيات الصحية ترتبط بصيام متقطع، فمن الأفضل الذهاب لاستشارة طبيب في البداية قبل الاتباع للنظام، وبخصوصاً الشخص المريض بسكر ومرضعات وحوامل.
رجيم العهد القديم (باليو)
ولهذا النوع من الرجيم يقوم بمنع التناول لمشتقات كل من: الحليب والبطاطا والبقوليات والملح وسكر، ولكنه يقوم بالسماح بالتناول للأطعمة التالية:
زيوت صحية، مثل: زيت الجوز الهند، والزيت زيتون.
- حبوب وبذور ومكسرات نيئة.
- خضروات وفواكه بجميع أنواعها.
- مأكولات بحرية.
- لحوم مأخوذة من المواشي، ويكون اعتمادها للغذاء على حشائش خضراء.
الإيجابيات الرجيم للعصر الحجري (باليو)
- إن الذين يتبعون هذا النوع لا يشعرون بالجوع، لأن الرجيم به المصادر الغنية الخاصة بالبروتينات التي تعطي الإحساس بالشبع لأطول فترة.
- تطهير الجسد لأي شيء ضار.
- تقليل للاتهابات الموجودة بجسم الفرد.
سلبيات رجيم العصر الحجري (باليو)
أن نوع رجيم العصر الحجري ينقصه بعض عناصر غذائية هامة الذي يحتاجها الجسد، وخصوصاً الكالسيوم وفيتامين د.
حميات نباتية
يوجد كثير من الأنواع لرجيم حميات النباتية، ومنها الأنواع المرنة يمكنها السماح لمنتجات حيوانية بالشكل البسيط، ومنها الأنواع الشديدة في التركيز على القاعدة بالاستبعاد النهائي لمنتجات حيوانية ولحوم من الأطعمة اليومية.
إيجابيات حميات النباتية
تساعد الحميات النباتية بالشكل العام على:
- الفقد للوزن المفرط لأصناف غذائية ممنوع أخذها وهي التي يكون فيها سعرات حرارية عالية، والذي يكون مسموح بتناولها فتقوم بسد شهية الفرد وبها ألياف كثيرة مشبعة.
- التقليل من إصابة الشخص من مرض القلب والسكر والسرطان.
سلبيات الحميات النباتية
من الممكن أن يتسبب رجيم الحميات النباتية بأن يمنع الجسد من حصوله على الكثير لعناصر غذائية هامة، مثل: كالسيوم، حديد، زنك، فيتامين ب 12، وأحماض الأوميجا 3.
رجيم داش
رجيم داش هو أحد أنواع الرجيم ليعمل على مكافحة الأرتفاع لضغط الدم، لا لفقدان الوزن.
- تركيز الشخص على أخذ: خضروات وفواكه، وحبوب كاملة، لحوم خالية من الدهون.
- البعد عن التناول للأطعمة المليئة بكل من: سكر، ملح، ودهون.
إيجابيات رجيم داش
يعاون حمية داش على:
- الفقدان للوزن.
- الانخفاض للضغط العالي بالدم.
- تقليل الإصابة للأنواع السرطانية، مثل السرطان بالثدي.
سلبيات رجيم داش
وبالرغم من أن لحمية داش خاصة لمريض للضغط في الدم العالى، ويوجد الجدل القائم حول التأثيرات السلبية على جهاز الدوران، لأن التقليل بالشكل الكبير للملح في الرجيم يكون لديه بعض الأضرار على سكر بالدم وبالقلب.
رجيم أتكينز
أن عمل لرجيم أتكينز في الأساس للرفع لحصة التناول للشخص للبروتينات في اليوم وفي المقابل الخفض من مقدار كربوهيدرات في اليوم، وإتمام الرفع لكمية الكربوهيدرات المسموحة للتناول من مراحل مع الأقتراب للوصول إلى الوزن المطلوب.
إيجابيات ريجيم أتكينز
يساعد رجيم أتكينز على:
- التقليل من مقدار الدهون في الجسد في العام، وبمحيط الخصر والبطن بالشكل الخاص.
- التقليل من إصابة الشخص بالكثير من الأمراض، مثل: الارتفاع بضغط للدم، والأرتفاع في كل من: كوليسترول، وسكر.
سلبيات رجيم أتكينز
وبالرغم من أن حمية أتكينز يعتبر أمن بالشكل العام، ولكنه في إمكانه التسبب في أضرار في حالات قليلة من فئات معينة، وبإمكانه أيضاً التسبب بعسر للهضم أو في الارتفاع للكولسترول السيء في الجسد.
