سواء كنت تبحث عن وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية منخفضة لخسارة وزنك أو عن طعام مملوء بالماء يمكن أن يساعد بشرتك، فإليك أهم الفوائد الصحية لتناول العنب الأحمر بانتظام، وأيضاً نتعرف على فوائد العنب الأحمر.
تعرف على فوائد العنب الأحمر
للعنب الأحمر فوائد عديدة لصحة البدن والعقل ونضارة البشرة والكثير أيضاً من الفوائد الأخرى التي سنتعرف عليها :
- يمكن أن يساعد العنب في الأحمر إنقاص الوزن أو التحكم فيه.
- قد يمنحك تناول العنب الأحمر ميزة في إنقاص الوزن حيث ذكرت مقالة المجلة الطبية البريطانية ( BMJ) لعام 2016
- عن دراسة جماعية طويلة المدى شملت 124،086 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 27 و 65 عامًا.
- تمت متابعتهم لمدة تصل إلى 24 عامًا أولئك الأشخاص الذين زادوا من تناولهم لأنواع معينة من مركبات الفلافونويد
- بما في ذلك الأنثوسيانين، اكتسبوا وزنًا أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
المزيد عن إنقاص الوزن
- شرب كوب واحد من العنب الأحمر يضم تقريباً 100 سعرة حرارية
- مما يجعله شراب خفيف وغنى بالمغذيات بحيث يمكنك شرب الكثير منه بعدد سعرات حرارية أقل وبذلك يساعدك على خسارة وزنك.
العنب مصدر جيد لفيتامين ك وفيتامين سي
يضم العنب الأحمر وغيره من الأطعمة على فيتامين k ويدعم العظام والأنسجة السليمة، في حين أن مضادات أكسدة فيتامين C يعزز الشفاء كما أنه يعمل على مساعده جسمك على امتصاص الفيتامينات والحديد.
إليك ما ستحصل عليه أيضًا في كوب واحد من العنب الأحمر أو الأخضر:
- السعرات الحرارية: 104
- اجمالي الكربوهيدرات: 27 جرام
- الألياف الغذائية: 1 جرام
- البروتين: 1 جرام
- الدهون: 0 جرام
- فيتامين ج: 27٪ قيمة يومية
- فيتامين ك: 28٪ قيمة يومية
- الثيامين: 7٪ القيمة اليومية
- والريبوفلافين: 6٪ القيمة اليومية
- فيتامين ب 6 : 6٪ قيمة يومية
- البوتاسيوم:٨٪فيمة يومية
- النحاس: 10٪ القيمة اليومية
- المنغنيز: 5٪ القيمة اليومية
تعرف على فوائد العنب الأحمر كغذاء مضاد للالتهابات
من أهم فوائد العنب الأحمر التي يجب أن تعرفها أن شرابه يوميًا يعمل على حماية أنسجة جسمك من أي التهابات أو إصابات عن طريق الحد من التفاعلات الكيميائية والتي تكون السبب في هذه الالتهابات.
يساعد العنب الأحمر في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
قد يساعد تناول العنب الأحمر في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع خلصت دراسة طويلة الأمد لأكثر من 190.000 فرد سليم ونُشرت في أغسطس 2013 في مجلة BMJ إلى أن تناول المزيد من العنب الأحمر والتفاح “يرتبط ارتباطًا وثيقًا” بانخفاض خطر الإصابة بهذه الحالة.
تعرف على فوائد العنب الأحمر والتوت الأزرق والعنب الداكن والتفاح، حيث كل هذه الفاكهة مليئة بصبغة الأنثوسيانين التي توجد داخل فلافونويد ذات خصائص مضادة للأمراض قوية بالإضافة إلى ذلك، يحتوي العنب على متوسط نسبة السكر في الدم.
(مقياس لقدرة الطعام على رفع مستوى السكر في الدم) يبلغ 11 لكل وجبة. ( 18 ، 19 ) عند تناولها باعتدال، يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
تعرف على فوائد العنب في خفض ضغط الدم وتعزز صحة القلب
على الرغم من أن NMCD تشير إلى أنه لا توجد أدلة كافية على أن العنب يمكن أن يحسن صحة قلبك ويخفض ضغط الدم، تشير الأبحاث حتى الآن إلى أنه قد يكون هناك بعض الأدلة لذلك يجب عليك أن تعرف فوائد العنب الأحمر.
على سبيل المثال، وجدت مراجعة منهجية لتجارب بشرية عشوائية خاضعة للرقابة نُشرت في Journal of the American Dietetic Association أن العنب الأحمر، ومستخلص بذور العنب، يخفض ضغط دمك الانقباضي للمشاركين (الضغط في الأوعية الدموية عندما ينبض القلب ) ومعدل ضربات القلب.
لكن المؤلفين كتبوا أن المستخلص ليس له تأثير على نسبة الكوليسترول أو ضغط دمك الانبساطي، ودعوا إلى إجراء دراسات أكبر على مدى فترة زمنية أطول لتأكيد مساهمة بذور العنب في صحة قلبك وأوعيتك الدموية.
يضم العنب الأحمر كربوهيدرات معقدة تمنحك طاقة كبيرة للغاية تكون بحاجه إليها في الغالب قبل ممارسة الرياضة يأكل اللاعبون الكثير منه ليمدهم بالطاقة الكبيرة التي تساعدهم على الجري واللعب لذلك كان يجب عليك التعرف على فوائد العنب الأحمر التي تساعدك كثيرا.
وفي النهاية نكون قد تحدثنا عن الكثير من فوائد العنب الأحمر لصحتنا وبشكل عام جميع الفاكهة الطبيعية غنية بالمغذيات الهامة لصحتنا واللازمة ويجب على مرضى الضغط المنخفض أو مرضى القلب أكل العنب بانتظام فهو علاج طبيعي لمثل هذه الأمراض.
