يعتبر فيتامين ب من العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان، حيث يلعب دورا كبير فيه , يقوم بتحويل الطعام الي طاقة بالجسم والوقاية من الصداع, كما إنه يقوم بتسريع التئام خدوش وجروح الجلد, ومحاربة الاكتئاب والقلق, وهو يعتبر من اهم الفيتامينات التي تساعد علي الحماية من العديد من الأمراض مثل: فقر الدم وغيرها, وفي هذا المقال سنعرض اضرار نقص فيامين ب في السطور الاتية:
وقبل ان نتحدث عن اضراره لابد من معرفة أنوعه وفؤاده والمصدر والأعراض الجانبية التي يحدثها.
أنواع فيتامين ب
- فيتامين ب1 ( الثيامين):-
وهي من الفيتامينات المهمة التي تحافظ علي اجهزه الجسم مثل القلب والمخ.
- فيتامين ب2 (الريبوفلافين):-
هو الذي تساعد علي كسر الدهون التي توجد داخل الجسم, وهي من الفيتامينات الذائبة في الماء.
- فيتامين ب 3 (النياسين):-
وهو الذي يحافظ علي صحه الجهاز الهضمي, وصحه الاعصاب والجلد.
- فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك):-
يحافظ علي صحه الجهاز العصبي والدماغ.
- فيتامين ب6 (البيريدوكسن):-
وهو الذي يكون خلايا الدم الحمراء التي تعمل علي نقل الاكسجين في جميع انحاء الجسم.
- فيتامين ب7 (البيوتين):-
يحافظ علي صحه الشعر والأظافر.
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
مهم لصحة المرأة الحامل والجنين ويحافظ علي الجنين من تعرض للعيوب الخلقية.
- فيتامين ب12 (كوبالامين):-
يقي الإنسان من فقر الدم والانيميا.
فوائد فيتامين ب المركب
وقبل أن اتحدث في مقالنا عن أضرار نقص فيامين ب ينبغي علينا أن نعرف فؤاد هذا الفيتامين وسنعرضه في السطور التالية:-
- فيتامين ب يساعد على الحفاظ من الإصابة بالصداع النصفي والمساعدة علي التخفيف منه ، ومن هذه الفيتامينات التي تساعد على ذلك فيتامين ب6، فيتامين ب9، وفيتامين ب12.
- فيتامين ب9 يساعد علي التعديل الحالة المزاجية، والوقاية من التوتر والقلق والحفاظ علي الجنين من تعرض للعيوب الخلقية.
- يساعد فيتامين ب12 على التقليل من نسبة الإصابة بالقلق والاكتئاب ، وعلاج الجروح الجلدية حيث تساعد علي التئام الجروح بشكل فعال.
- يستعد فيتامين ب1 ب3 علي تقوية الاعصاب بالجسم, ويعملان علي تعزيز أداء الجهاز العصبي وسبب نقصهما الي إصابة المريض بأضرار نقص فيتامين ب.
مصادر فيتامين ب
هناك أنواع من الأطعمة التي تمنع من أضرار نقص فيتامين ب وهي متعدد نذكر منها التالي:
أطعمة تحتوي على فيتامين ب1 , ب2, ب3, ب6, ب7, ب9
الحبوب بأنواعه، وخاصةً التي لم ينزع منها القشرة الخارجية، أو أضيف إليها مواد صناعية، مثل “الذرة، والفول، والقمح, والعدس, والفاصولياء، والبامياء” – المكسرات, الخضروات، خاصةً “الورقية، والرمان, والبطاطا، والبطاطا”.- الموز, والخوخ, والعنب, والتفاح.- الفواكه المجففة، كالتمر والتين.
أطعمة تحتوي على فيتامين ب12
تعتبر المنتجات الحيوانية من الأطعمة تحتوي علي مجموعه كبيره من الفيتامينات، ومن أهمها:-
- صفار البيض, واللحوم بأنواعها مثل: الدجاج , والحم الأحمر كلاسماك ,منتجات الالبان.
- اللحوم، سواء الدجاج أو اللحم الأحمر.- الأسماك.- منتجات الألبان.- صفار البيض.
اضرار نقص فيامين ب
يمكن أن تسبب نقص فيتامين ب عدد من الاعراض والمشكلات الصحية سوف نعرضها في السطور التالية اضرار لكل نوع من أنواع فيامين ب:
- اضرار نقص فيتامين ب1: فقدان ألشهية, ضعف العضلات, خسارة الوزن, فقد الذاكرة.
- نقص فيتامين ب2: تشقق الشفاه وزوايا الفم, تورم السان, إلتهاب الحلق, فقر الدم, التهاب السان.
- اضرار نقص فيتامين ب3 : الإسهال, الصداع, التعب, القئ.
- نقص فيتامين ب4: فقر الدم, حساسية اللسان, الاكتئاب والاضطراب, فقر الدم.
- اضرار نقص فيتامين ب5: التعب, والصداع المستمر, زياده نبضات القلب.
- نقص فيامين ب6: لا يعد اضرار هذا الفيتامين شائع عن العديد من الأشخاص حيث يؤدى الي تورم السان, ونقص المناعة.
- اضرار نقص فيتامين ب12: نعومة السان, الاكتئاب, شحوب الوجه, زياده نبضات القلب, الإمساك والاسهال, فقد الشهية.
كما علمنا أنواع وفؤاد هذا الفيتامين وقدمنا اعراض نقص فيتامين ب نقدم لكم بعض النصائح التي لابد من العمل بها لكي نتفادى أي نقص ناتج فتامين ب, يجب علينا ان نتناول الأغذية التي تحتوي علي كميه جيد من فيتامين ب مثل: الحبوب(القمح, والفول00) والحوم مثل السمك لكي لا يحث لنا هذا النقص في الفيتامين.
