فيتامين ب 12 هو فيتامين مهم للحفاظ على توازن التمثيل الغذائي. يوجد B12 في العديد من المواد الغذائية، وخاصة المنتجات الحيوانية.
يتوفر أيضًا كمكمل للتحكم في الشهية، والمساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي. من أجل الوظيفة المناسبة ونمو الدماغ، فإنه مطلوب أيضًا. سنتحدث أدناه عن كل ما ترغب بمعرفته حول هذا الفيتامين.
الفوائد الصحية
تم ذكر مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية التي يدعمها الفيتامين. تظهر الأدلة، على سبيل المثال، أنه سيحسن بصرك عندما تكبر، وتكافح أمراض القلب، وتدعم التعافي من السكتة الدماغية، وتقوي الحماية ضد أنواع معينة من السرطان.
تشمل الاستخدامات الأخرى المفترضة تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة وتحسين الذاكرة وتنشيط الجهاز المناعي وتعزيز النوم الآمن وإبطاء الشيخوخة.
الأكزيما
يمكن أن يساعد فيتامين ب 12 في علاج الإكزيما عند إضافته إلى الجلد. بالنسبة لتقرير عام 2004 من المجلة البريطانية للأمراض الجلدية، تم اختيار 49 مريضًا بالأكزيما بشكل عشوائي إلى 8 أسابيع من العلاج الوهمي مرتين في اليوم أو العلاج باستخدام الكريم.
بعد الدراسة، شهد الأشخاص الذين استخدموا الكريم انخفاضًا أكبر في حدوث الأكزيما (مقارنة مع أولئك الذين استخدموا كريم الدواء الوهمي).
مرض القلب
يمكن أن يقلل تناول فيتامين ب 12 من الهوموسيستين (حمض القلب والأوعية الدموية الذي يُعتقد أنه يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية عند مستويات عالية).
وفقًا لدراسة أجريت عام 2000 حول التخثر والإرقاء، يمكن أن يقلل المكمل اليومي لكل من 0.5-5 ملغ من حمض الفوليك و0.5 ملغ منه من مستويات الهوموسيستين بشكل كبير.
السرطان
تشير الأدلة المبكرة إلى أنه يمكن أن يحمي من بعض أنواع السرطان. على سبيل المثال، درس العلماء الأنماط الغذائية لـ 214 امرأة مصابات بخلل التنسج العنقي في تقرير عام 2003 حول أسباب السرطان والتحكم فيه.
حللت الأبحاث التي أجراها مؤلفو الدراسة الملاحظات التي تفيد بأن النساء اللواتي يتناولن مكملات فيتامين ب 12 والجرعات الكبيرة من حمض الفوليك والريبوفلافين والثيامين قد يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان عنق الرحم.
تظهر نتائج الدراسة أن النساء اللائي يستخدمن مكملاته وتناول جرعات عالية من حمض الفوليك والريبوفلافين والثيامين.
علاج نقص فيتامين ب 12
تنجح حقنه في مكافحة النقص. ينتشر النقص بشكل أكبر في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والنباتيين والنباتيين وجرحي الجهاز الهضمي وأمراضه (مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون).
فيتامين ب 12 هو الأكثر شيوعًا. تشمل علامات النقص فقر الدم، وفقدان التوازن، والتنميل، أو ارتعاش الذراعين والساقين.
الآثار الجانبية
في حين أن الفيتامين يمكن أن يكون صحيًا بجرعات مناسبة لغالبية الناس، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الإسهال والجلطات الدموية والعصير وردود الفعل التحسسية الشديدة. علاوة على ذلك، فإن إضافته مع الكلورامفينيكول (دواء مضاد حيوي) قد يكون له آثار ضارة.
يجب على الأشخاص المصابين بمرض ليبر (أحد أشكال أمراض العيون) تجنبه. يمكن أن يتسبب في تلف العصب البصري ومن المحتمل أن يؤدي إلى العمى عند تناوله من قبل الأشخاص المصابين بمرض ليبر.
من المهم ملاحظة أن العلاج الذاتي وتجنب أو انقطاع الرعاية القياسية قد يكون لهما آثار وخيمة.
مصادره؟
من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المغذيات الدقيقة الأساسية، ستحصل على ما يكفي من الفيتامين. ضع في اعتبارك العناصر التالية في نظامك الغذائي للحصول عليه:
- السلمون (4.8 ميكروغرام لكل وجبة)
- زبادي (1.4 ميكروغرام لكل كوب)
- تونة (1 ميكروغرام لكل وجبة)
- حليب (0.9 ميكروجرام)
- بيض (0.6 ميكروجرام)
- دجاج مشوي (0.3 ميكروغرام لكل نصف)
يجب أن تتناوله، على شكل أقراص، إذا كنت ترغب في تناول مكمل غذائي. يتوفر أيضًا مستخلص سائل.
يمكن أيضًا استخدامه موضعيًا في الكريم. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتضمن أن لديك النوع المناسب لتلبية احتياجاتك الصحية.
حقن فيتامين ب 12
عادة ما تستخدم حقن فيتامين ب 12 لعلاج النقص لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل في امتصاص الفيتامينات، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
على الرغم من أن بعض المؤيدين يعتقدون أنها يمكن أن تساعد أيضًا في تشجيع فقدان الوزن، فلا يوجد دليل يدعم هذه الحجة.
إذا كنت تتناول الفيتامين لعلاج اضطراب صحي (أو إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي منه في نظامك الغذائي المعتاد)، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أولاً للحصول على التشخيص الصحيح.
