أطعمة هامة للبشرة بعد الثلاثين تساعد بعض الاطعمة الغذائية على الحفاظ على البشرة ضد ظهور التجاعيد فهناك العديد من الأطباء ينصحون بالاهتمام بالبشرة في جميع الأعمار خصوصا قبل الثلاثون لان الاهتمام المبكر يجعل البشرة أكثر احتفاظها برونقها ونضارتها.
والاطعمة الغذائية تلعب دورا هاما في صحة الجسم والبشرة على وجه الخصوص ولذلك في هذا المقال سنتناول بعض الاطعمة الهامة للبشرة بعد بلوغ الثلاثين.
أطعمة هامة للبشرة بعد الثلاثين
– فيتامين سي وهو موجود في الخضراوات والفواكه بشكل كبير.
حيث أن فيتامين سي غني بالكولاجين الذي يؤخر علامات ظهور الشيخوخة والتجاعيد.
ويوجد فيتامين سي في مجموعة كبيرة من الخضراوات في العنب والطماطم والفلفل.
– الطماطم
كما ذكرنا أنها تحتوي علي فيتامين سي ولكنها أيضاً تحتوي على عنصر الليكوبين وهو واحد من أهم مضادات الاكسدة التي تحمي الجسم من أشعة الشمس الضارة.
– الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية على فيتامين أ بجانب أنها تحتوي على فيتامين ه وهي مصدر مهم للحصول علي بيتا كاروتين وهو مضاد للاكسدة يتراكم حول الجلد ويساعد على الحفاظ عليه من الأشعة الفوق بنفسجية الضارة على البشرة.ويعد الجرجير والسبانخ و الخس من أهم الخضراوات الورقية.
– الشاي الأخضر
أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن الشاي الأخضر يساعد على الحفاظ على الصحة ونضارة البشرة من التجاعيد .
-الشوكولاته الغامقة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة التي تساعد في الترطيب وتحمي الجلد من أشعة الشمس الحارقة .
– اللحوم الحمراء والعدس والسبانخ من الاطعمة الغنية بالحديد وهو من العناصر الهامة للمحافظة على البشرة والشعر.
– البقوليات
تحتوي على مضادات أكسدة والتي تساعد الجلد على حمايته من التلوث
– الأسماك
تعتبر الأسماك من البروتينات الغنية بفيتامين د و أوميجا 3 الدهنية والتي تساعد علي الحفاظ علي البشرة من التجاعيد وتزيد من رطوبة البشرة.
ومن أهم أنواع الاسماك السردين والماكريل والسلمون.
وبهذا نكون عرفنا ان هناك اطعمة هامة للبشرة بعد الثلاثين
للسيدات بعد الثلاثين..5 فيتامينات مهمة لجمالك
مع مرور العمر خاصة عند السيدات يجب أن تحافظي على تناول عناصر الحديد والكالسيوم للحفاظ على البشرة من التجاعيد المبكرة التي قد تظهر في السنوات المقبلة.
ولذلك بجانب أطعمة هامة للبشرة بعد الثلاثين التي تم ذكرها في بداية المقال يجب الانتباه إلى العناصر الغذائية المتوفرة فيها والتي قد تحتاجها البشرة بسن الثلاثين .
أسباب ظهور التجاعيد المبكرة في البشرة
قد يكون الظهور المبكر للتجاعيد نتيجة الحمل او الولادة او الاجهاد في العمل وذلك يجهد البشرة .
ويعد الاهتمام بالتغذية الصحية من الأمور الهامة التي تحتاجين إليها للمحافظة على بشرتك
الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها عند تجاوز سن الثلاثين:
– الزبادي بنكهات الفواكه يحتوي على نسبة عالية من السكريات وهذا ما يحتاج إليه الجسم قبل سن الثلاثين لمساعدة الجسم على إنتاج الكولاجين ولكن بعد بلوغ الثلاثين تتسبب زيادة السكر في زيادة الوزن فقط، حيث أن الزبادي من أطعمة هامة للبشرة بعد الثلاثين.
– الموالح
توجد في المعلبات الجاهزة التونة مثلا ومن خلال الاطلاع على العديد من الدراسات وجد أن زيادة نسبة الملح تسبب زيادة في الوزن والإصابة ببعض الأمراض السرطانية وتسبب على المدى البعيد مشاكل في الإنجاب.
– القهوة المثلجة
تحتوي علي نسبة عالية من الكافيين الذي يساعد على الاستيقاظ والسهر في الساعات المتأخرة من الليل وهذا يتسبب في حرمان الجسم من إفراز بعض الأنزيمات التي يتم فرزها عند النوم بالليل فقط.
– الألبان ومنتجاتها.
بعد بلوغ الثلاثين ينصح الأطباء بتقليل تناول منتجات الألبان ولكن لا ينبغي منعها .
– العصائر الجاهزة.
لأنها تحتوي علي مواد حافظة بدرجة كبيرة وهذه المواد تؤدي امتصاص العناصر النافعة الموجودة في جسم الانسان.
– مزارع السمك.
من المعروف أن السمك من البروتينات المفيدة جدا للجسم وخاصة البشرة ولكن سمك المزارع يحتوي على نسبة كبيرة من البكتيريا.
وفي النهاية وبعد التعرف على أطعمة هامة للبشرة بعد الثلاثين يجب المحافظة عليها من التجاعيد المبكرة والمحافظة علي نضارة وصحة البشرة.
نجد أن الأطباء ينصحون بالمحافظة على ترطيب البشرة باستمرار باستخدام مرطبات مناسبة لنوع البشرة والمحافظة على شرب المياه بمعدل طبيعي طوال اليوم.
