المدرسة و العمل والأنشطة اليومية يمكن أن تقلل بسهولة من الوقت الذي نقضيه كعائلة. لكن مشاركة وجبة مع جميع من في الأسرة مساءً أمر رائع للعقل والجسم والروح.
في حين أن بعض الآباء المشغولين قد يفكرون في الجلوس كعائلة لتناول العشاء، إلا أن العديد من المحترفين يرون أن التجمعات العائلية تعد الطريقة الأكثر طبيعية للإرشاد العائلي لهذا سنأخذكم في جولة عن أثر وجبات العشاء العائلية على تصرفات المراهقين
التأثير النفسي لوجبات العشاء العائلية
تستمر الدراسات في إثبات – مرارًا وتكرارًا – أن الجلوس المنتظم لتناول وجبة عائلية له آثار فورية ودائمة على الشباب الذين يتنقلون في المياه الصخرية للمراهقة. فيما يلي بعض الحقائق السريعة:
أثبتت العديد من الدراسات وجود صلة بين وجبات العشاء العائلية المتتالية والحد من العديد من السلوكيات عالية الخطورة لدى المراهقين مثل: الكحول، والتدخين، والمخدرات، والعنف وعقبات الأكل.
ارتبطت وجبات العشاء العائلية المنتظمة بانخفاض معدلات الحزن وفكرة الانتحار لديهم. في الغالب يكون المراهقون الذين يتناولون الطعام مع والديهم أقل توترًا وتتوفر علاقات عائلية أفضل.
الفوائد الصحية لوجبات العشاء العائلية
في مكافحة السمنة، يلعب العشاء العائلي دورًا رئيسيًا. ضع في اعتبارك تقييم اهتمام ابنك بزراعة الأطعمة الصحية وإعدادها بجانبك، وحاول دمج التثقيف الغذائي الرئيسي.
ستؤدي زيادة المشاركة في جميع جوانب العشاء العائلي إلى تضخيم هذه الفوائد الصحية المدرجة أدناه:
- الذين يلتزمون منهم بوجبات عائلية يومية زيادة إلى الفيتامينات الواجبة والمكونات الطازجة والمغذية مثل السلطات والتوت.
- المراهقون الذين يأخذون وجبات العائلة بشكل يومي فرصهم أقل لاكتساب السمنة والالتزام بوجبات صحية أكثر إذا كانوا يعيشون بمفردهم.
- ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع، حيث يكون متوسط الوزن لدى المراهقين الذين يتشاركون وجبات العشاء العائلية، ويستمرون على طعامًا صحيًا وأنماط الغذاء أكثر، ويقل احتمال معاناتهم من عقبات الشهية.
الاستفادة القصوى من وقت وجبات العشاء العائلية
عند وضع القرار لإعداد المزيد من وجبات العشاء العائلية، من المهم التعامل مع الموقف من مكان إيجابي.
فيجب أن يكون لديك قدرة الاقناع وترسيخ فكرة أن تناول العشاء معا أمر أساسي يجب تنفيذه كاسرة.
ستكون هناك دائمًا أعذار لماذا لا يمكنك تحقيق ذلك. “ليس لدي ما يكفي من الوقت في يومي لطهي وجبة صحية” أو “جدول عائلتي ثقيل للغاية” هي مشاعر صحيحة، ولكن يمكن التغلب عليها ويمكنك إعداد العشاء.
ما يجب أن تفعله مع عند مقاومة أطفالك
إذا كان طفلك يعاني من سوء التصرف، فلا تفقد الأمل. لا يزال بإمكان طفلك التعلم والاستفادة بنسبة كبير من هذه المدة. كل ما عليك فعله هو:
- علم المهمات البسيطة وراقبها بامتنان كبير
- التكرار هو من أسس النجاح
- لا تدع الطفل يملي المعايير التي تريدها لعائلتك
وجبة خالية من الأجهزة الالكترونية!
تعد الوجبات مكانًا رائعًا للبدء في إنشاء حدود للإلكترونيات. حيث يعد الحصول على أوقات الوجبات بدون جهاز أمرًا ضروريًا للتواصل مع بعضنا البعض وبناء العلاقات لذلك نريد عشاء بلا الكترةنيات:
- ابدأ بجعل أطفالك يعتادون على تناول الطعام بدون هاتف او تلفاز.
- ضع خطة تناسبك أنت وعائلتك
- ربما يسمح لهم باستخدام الجهاز حتى يتم ضبط الطاولة ويجلس الجميع ثم يضعون هواتفهم في سلة طوال مدة الوجبة.
- تذكر أن عائلة كل فرد فريدة وأنك تعرف عائلتك بشكل أفضل!
من أين تبدأ؟
يزيد الجهد العائلي الكامل من فرص النجاح كعائلة، ناقش وضع خطة قائمة معًا. يجب أن يكون مجهودًا عائليًا وليس عرضًا فرديًا (أمي أو أبي فقط).
قم بتفريق المسؤولية:
- قم بإقناع زوجتك أولا حتى تساعدك قبل الاقتراب وإقناع الأطفال
- اصطحب معك طفلًا للمساعدة في البقالة
- اجلب الأسرة إلى المطبخ للمساعدة
- خصص أيامًا مختلفة لمهام مختلفة لكل طفل
- دعهم يبدعون ويتفاعلون مع الطعام
- التغذية العملية: الاهتمام بمجموعة مختلفة من الأطعمة لمن يصعب إرضاؤهم في الأكل
الخاتمة
عندما سئلوا عن الموعد الذي من المرجح أن يتحدثوا فيه مع والديهم، كان العشاء هو الاستجابة الأولى بين المراهقين. لذلك تحدثنا في هذه المقالة عن أثر وجبات العشاء العائلية في تصرفات المراهقين والأطفال ومن أين تبدأ!
حيث ثبت أن لمس القاعدة مع أطفالك كل ليلة له تأثير نفسي وجسدي إيجابي، وبالتالي يجب أن يصبح أولوية حقيقية.
